J'avais l'habitude de rester éveillé, l'esprit en ébullition ; mes pensées passaient de la liste des choses à faire du lendemain à des publications Instagram aléatoires qui m'étaient indifférentes. Mon corps était épuisé, mais mon cerveau était en pleine course.
Ce n'était pas seulement le stress. C'était le rythme, la pression et le fait que je ne me permettais jamais de *vraiment* me détendre.
J'ai donc commencé à changer les choses. Doucement. Pas une refonte complète de ma routine, ni une liste de contrôle bien-être en 10 étapes ; juste quelques changements intentionnels qui ont progressivement commencé à modifier mon sommeil. Voici les cinq choses qui ont fait la plus grande différence :
1. J'ai rompu avec mon téléphone avant de me coucher
Avant, je scrollais jusqu'à ce que mes yeux n'en puissent plus. Les actualités, les messages, les photos… tout cela me gardait l'esprit en éveil. Maintenant, je laisse mon téléphone dans une autre pièce après 21 h. C'était bizarre au début (l'envie irrépressible de scroller est bien réelle), mais maintenant, j'ai l'impression que mon cerveau reçoit un signal clair que la journée est terminée.
2. J'ai remplacé le vin par quelque chose de plus chaud
J'adore boire un verre de vin le soir, mais je me suis rendu compte que cela perturbait mon sommeil. À la place, j'ai commencé à me préparer une tasse d' Eese bien chaude. C'était comme un petit cadeau que je me faisais – un rituel réconfortant qui disait à mon système nerveux : « Tu es en sécurité, tu peux te reposer maintenant . »
3. J'ai adouci l'éclairage
C'est tellement simple, mais ça fait toute la différence. J'ai troqué les plafonniers trop voyants contre des lampes chaudes et des variateurs. Cela aide mon corps à se reposer, surtout pendant les mois les plus sombres, quand on a envie de cette ambiance cocooning.
4. Je lis, même quelques pages seulement
Lire avant de dormir me permet de me recentrer. Même 10 minutes suffisent à apaiser mes pensées comme les écrans ne le feraient jamais. Bonus : je dors plus profondément et je rêve parfois de l'histoire que je viens de lire, ce qui est bien plus amusant que de rêver d'e-mails.
5. J'ai donné à mes soirées un atterrissage en douceur
Au lieu de considérer le coucher comme la dernière chose que je devais faire, j'ai commencé à considérer mes soirées comme un moment d'impatience. J'allume une bougie. Je m'étire un peu. Je bois quelque chose de chaud. L'ajout d'Eese à ce rythme a été un petit changement qui a eu un impact considérable , non seulement sur mon sommeil, mais aussi sur mon bien-être le lendemain.
Réflexions finales
Il n'y a pas de formule magique. Dormir n'est pas toujours facile. Mais j'ai appris que ce n'est pas seulement une question d'heure de coucher, mais aussi de comment on lâche prise. Pour moi, créer de l'espace, ralentir et avoir un rituel que j'apprécie a fait toute la différence.
Et si vous êtes comme moi — toujours en train d'agir, toujours en train de penser — peut-être est-il temps de vous accorder une fin de journée plus douce aussi.