Ik lag vroeger wakker met een razende geest – gedachten die heen en weer sprongen van de to-dolijst voor morgen naar willekeurige Instagram-posts die me niet eens interesseerden. Mijn lichaam was uitgeput, maar mijn hersenen draaiden op volle toeren.
Het was niet alleen stress. Het was het tempo, de druk en de manier waarop ik mezelf nooit toestemming gaf om *echt* te ontspannen.
Dus begon ik dingen te veranderen. Voorzichtig. Geen complete routine, geen checklist met 10 stappen voor een goede gezondheid – gewoon een paar bewuste veranderingen die langzaam mijn slaap begonnen te veranderen. Hier zijn de vijf dingen die het grootste verschil maakten:
1. Ik heb mijn telefoon voor het slapengaan uitgezet
Vroeger scrollde ik tot mijn ogen het niet meer aankonden. Het nieuws, de berichten, de foto's – het hield mijn geest allemaal bezig. Nu laat ik mijn telefoon na 21.00 uur in een andere kamer liggen. In het begin was het vreemd (de drang om te scrollen is echt), maar nu heb ik het gevoel dat mijn hersenen een echt signaal krijgen dat de dag voorbij is.
2. Ik heb de wijn ingeruild voor iets warmers
Ik hou van een glaasje wijn 's avonds, maar ik merkte dat het mijn slaap juist verstoorde. In plaats daarvan begon ik een warme kop Eese te zetten. Het voelde als een klein cadeautje aan mezelf – een gezellig ritueel dat mijn zenuwstelsel vertelde: je bent veilig, je kunt nu rusten .
3. Ik heb de belichting verzacht
Deze is zo simpel, maar maakt zo'n verschil. Ik heb felle plafondlampen vervangen door warme lampen en dimmers. Het helpt mijn lichaam tot rust te komen, vooral tijdens de donkere maanden waarin we verlangen naar die coconachtige sfeer.
4. Ik lees, al is het maar een paar pagina's
Lezen voor het slapengaan brengt me weer tot mezelf. Zelfs 10 minuten kalmeert mijn gedachten op een manier die schermen nooit zouden kunnen. Bonus: ik slaap dieper en droom soms over het verhaal waar ik net in zat – wat veel leuker is dan dromen over e-mails.
5. Ik gaf mijn avonden een zachte landing
In plaats van bedtijd te zien als het laatste wat ik "moest" doen, begon ik mijn avonden te zien als iets om naar uit te kijken. Ik steek een kaars aan. Ik rek me een beetje uit. Ik drink iets warms. Het toevoegen van Eese aan dit ritme was een kleine verandering die een groot domino-effect had – niet alleen in hoe ik slaap, maar ook in hoe ik me de volgende dag voel.
Laatste gedachten
Er is geen magische formule. Slapen is niet altijd makkelijk. Maar ik heb geleerd dat het niet alleen gaat om hoe laat je naar bed gaat – het gaat om hoe je de dag loslaat. Voor mij maakten ruimte creëren, vertragen en een ritueel hebben waar ik van geniet het verschil.
En als je net als ik altijd maar bezig bent en altijd maar nadenkt, is het misschien tijd om jezelf ook eens een wat rustiger einde van de dag te gunnen.